【进程】
09：40 朝凤庵昌56水库路口集合
10：10 水库北坝肩
10：30 蟒山公园路口南面、水库北岸
13：00 下雷阵雨，回撤
13：50 朝凤庵昌56车站
【附录】
（1）感谢中国建筑、夕阳红、安心的参与！中国建筑为第二次出走，他平常在建筑工地，这几天刚好休假。
（2）十三陵水库是良好的免费游泳场，但前些年，十三陵水库平均一年淹死一个，好不容易，去年没淹死人吧，今年据说已死了两个。“淹死的都是会水的，吓死的都是见过鬼的”。我尽管成长于赣江边，但至今不会游泳，本次先熟悉水性。
（3）自从举办铁人三项，水库大坝周边就被铁网围住，九龙游乐园也不对外营业了。但蟒山公园路口左拐下至岸边的路线没人管，每天都有上百人次在此游泳。
（4）本课题成员四人都不会游泳，恰岸边有数人正在畅游，所以我才有胆量自学游泳。
网上资料：
首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识，这样才便于合理的运用自身的条件，充分的掌握水的性能，加以利用。
众所周知：水的比重为1；而人体的比重约为0.96-1.03之间。物体在水中的沉浮取决于物体的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的则上浮。了解这两点，初学者不会再对水产生恐惧感。
在进行水上练习时，如果身体浮力较差、或者胆小者，可以带上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同时也给初学者增加安全感。
水中行走
初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法
第一步：两手扶住池（岸）边或同伴的手，在水中行走。
第二步：一手扶住池（岸）边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。
第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。
学习呼吸
不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。
正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。
站在齐肩深的水里，两手抓住池（岸）边或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。
熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。
水中漂浮
学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理
展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。
从安全考虑，本次没有进行滑行漂浮练习。
水库周边中午一点之后下起了阵雨，但相距5公里之外昌平城区地面却是干的。如果不下雨，我可能要练习到下午三点，水中的感觉实在是好！
【开销】
以我为例，往返公交刷卡计1.6元。
