【进程】





【附录】

自从进了出走社后，学会了游泳。某人说过，年龄过了五十岁就不可能学会游泳，我就是最好的例子。

6月12号开题，走莲花、桐木、石枧冲水库，11点走完12公里，并遇见云龙的队伍，没走过瘾的队友与他的队友继续走。我、一笑、绿洲走近道下山到石枧冲水库游泳。水库的水是那么的清澈，使人无比快乐。决定游一个半来回，队友们来了后一起吃饭。游泳好处是:游泳时，由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用，是人体的各部分器官都得到锻炼。水的导热能力比空气大25倍左右。人体在12度的水中停留4分钟所散发的热量，相当于人在陆地上1小时所散发的热量。经常游泳锻炼能改善体温调节力，以适应外界气温变化的需要。加之游泳时肌肉活动要消耗热量，人体必需尽快补充热量，从而促进了人体内新陈代谢的加强。 游泳运动对于提高人的心肺功能有显著作用。是人体在水中受到水的压力。经常进行游泳锻炼，可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量。 游泳时，人体处于平卧姿势，以及水对皮肤的压力和按摩作用，肢体的血液易于回流心脏，加之游泳时心跳频率加快，新血输出量大大增加，长期从事游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，血管壁增厚，谈性增大，安静时心率徐缓。使身体得到协调全面发展，体型匀称，肌肉富有弹性。游泳时消耗热量大，能有效消耗身体的脂肪，长时间游泳是减肥的一种好方法。

 和我们计划的一样，游完一个半的距离，爬山的队友已经到水库边，我们游泳的上岸，一起高兴的来到李姐家，吃上美味的农家菜。完成了今天的出走。这是个美好的季节，一个游泳的季节。

【开销】路费30，餐费25